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每餐用这种方法,不用节食也能控制体重

时间:2022-01-09
本文摘要:不懂心理学的朋友每年春节回家,我会胖几斤。没办法,四川菜太多,妈妈做的饭太喜欢吃…今年尝试了一个小小的变化,也许感叹有点效果,所以分享给大家。这种变化是慢慢咀嚼。几年前,我看了一篇关于如何控制体重的文章。 研究人员表示,即使不运动,不节食,通过减慢喂食速度,体重也可以在6个月内减少约4.5公斤。胃吃的信息一般要15分钟左右才能到达大脑,但是很多人比这个时间吃得慢。减慢喂食速度,给大脑更好的时间感受胃表现的饱腹感,不要吃得太多。

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不懂心理学的朋友每年春节回家,我会胖几斤。没办法,四川菜太多,妈妈做的饭太喜欢吃…今年尝试了一个小小的变化,也许感叹有点效果,所以分享给大家。这种变化是慢慢咀嚼。几年前,我看了一篇关于如何控制体重的文章。

研究人员表示,即使不运动,不节食,通过减慢喂食速度,体重也可以在6个月内减少约4.5公斤。胃吃的信息一般要15分钟左右才能到达大脑,但是很多人比这个时间吃得慢。减慢喂食速度,给大脑更好的时间感受胃表现的饱腹感,不要吃得太多。对于确实想减肥的人来说,6个月减半4.5公斤可能不够,但对于想控制现在体重的人来说,这种方法非常有效,可以改变胡吃海喝狼吞虎咽的饮食习惯。

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研究人员还将这种方法用于控制力好的孩子,找到效果也不俗。一年内慢慢喂食的孩子减去了3%-5%的体重。另一组长以时间速度喂养的孩子在一年内减少了7%-8%的体重。

从小养育孩子慢慢咀嚼的饮食习惯,也有助于控制健康体重。这种方法几乎可以成为节日和交际期间控制体重的方法。


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